Vitamin D Sunlight: విటమిన్ డి కోసం ఎండలో ఎంతసేపు ఉండాలి? నిపుణుల సూచనలు ఇదే!

Vitamin D Sunlight: "ఎక్కువ సేపు ఎండలో ఉంటే ఎక్కువ విటమిన్ డి వస్తుంది." కానీ నిపుణులు చెబుతారు ఇది ఒక అపోహ మాత్రమే. వాస్తవానికి, రోజుకి కేవలం 10-15 నిమిషాలు సూర్యకాంతిలో గడపడమే చాలిపోతుంది.

వేసవి కాలంలో: ఉదయం 7:30 – 8:30 మధ్య.

శీతాకాలంలో: ఉదయం 8:30 – 9:30 మధ్య.

ఈ సమయంలో సూర్యకాంతిలో కూర్చుంటే UV-B కిరణాలు చర్మంపై పడతాయి, వీటివల్ల శరీరం స్వయంగా విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఎండలో ఉండేటప్పుడు పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు

డాక్టర్ ఎ. జమాల్ ఖాన్ (క్యాన్సర్ ఇమ్యూనోథెరపిస్ట్) సూచనల ప్రకారం, సూర్యకాంతిని సరిగ్గా పొందేందుకు కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

విటమిన్ డి కళ్ల ద్వారా కాదు, చర్మం ద్వారా మాత్రమే శరీరంలో ఉత్పత్తి అవుతుంది.

శరీరంలో నడుము భాగం (lower back) ఎక్కువగా సూర్యకాంతిని గ్రహించే సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది.

బహిరంగ ప్రదేశంలో, తెల్లటి మల్మల్ బట్టలు లేదా సన్నని వస్త్రంతో సూర్యకాంతిని తీసుకోవడం ఉత్తమం.

నువ్వు ఎక్కువ కప్పుకునే బట్టలు ధరిస్తే, UV-B కిరణాలు చర్మానికి తాకలేక విటమిన్ డి ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండటం ప్రమాదకరమే!

ఎవరైనా "విటమిన్ డి కోసం ఎక్కువసేపు ఎండలో ఉంటే మంచిదే కదా" అని భావిస్తే, అది పెద్ద తప్పు. దీని వల్ల:

చర్మం కాలిపోయే ప్రమాదం.

గుండ్రమైన చర్మ సమస్యలు లేదా pigmentation.

పొడిబారిన, నిర్జలిత చర్మం.

అందుకే, మితంగా, జాగ్రత్తగా, సరైన సమయంలో మాత్రమే సూర్యకాంతిని పొందాలి.

విటమిన్ డి కోసం ఎండ తప్పనిసరా? లేక ఇంకేమైనా మార్గాలున్నాయా?

హా, కొన్ని సందర్భాల్లో సూర్యకాంతి తగినంతగా అందకపోతే, డాక్టర్లు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ సూచించవచ్చు. అలాగే:

విటమిన్ డి-ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు (దీన్నిచూడు: పాలు, సీరియల్స్, కేవలం కొద్దిపాటి చేపలు).

రక్త పరీక్షల ద్వారా విటమిన్ డి స్థాయిని పరీక్షించాలి.

సారాంశం: ఎండలో ఉండేందుకు సరైన సమయం, సరైన పద్ధతి

అంశం వివరాలు

సరైన సమయం ఉదయం 7:30 – 9:30 మధ్య

సమయం పొడవు రోజుకి 10-15 నిమిషాలు

శరీరభాగం నడుము, చేతులు, ముఖం

బట్టలు తెల్లటి మల్మల్ లాంటి తేలికపాటి వస్త్రాలు

అపాయాలు ఎక్కువసేపు ఉండడం వల్ల చర్మ సమస్యలు

ప్రత్యామ్నాయాలు డి ఫోర్టిఫైడ్ ఫుడ్స్, సప్లిమెంట్స్ (డాక్టర్ సలహాతో)

గమనిక:

ఈ సమాచారం శిక్షణ పొందిన వైద్య నిపుణుల ఆధారంగా సేకరించబడింది. అయినప్పటికీ, మీరు ఎలాంటి ఆరోగ్యపరమైన మార్పులు చేపట్టే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.