Night Shift: నైట్ షిఫ్ట్ చేసే వారికి నష్టాలే ఎక్కువా? ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాలు!

 Night Shift:  ఈ కాలంలో ఐటీ, బీపీఓ, హెల్త్‌కేర్, రవాణా, భద్రత వంటి రంగాల్లో 24/7 డ్యూటీలు అనివార్యం. వీటిలో ముఖ్యంగా నైట్ షిఫ్ట్‌లు సామాన్యంగా మారాయి. అయితే, నైట్ షిఫ్ట్‌లు శరీర సహజ గడియారాన్ని (సర్కాడియన్ రిథమ్) దెబ్బతీసి ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన సమస్యలు కలిగించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు హెచ్చరిస్తున్నాయి. ఇప్పుడు నైట్ షిఫ్ట్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు వాటిని తగ్గించుకునే మార్గాలను తెలుసుకుందాం.

నిద్రలేమి, అలసట:

పగటి వేళ నిద్రపోవడం సహజం కాదు. వెలుతురు, శబ్దాలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. దీన్ని కారణంగా నిద్రలేమి, శారీరక అలసట, ఏకాగ్రత లోపం, మానసిక ఒత్తిడి పెరుగుతాయి. ఇది పనితీరు మరియు రోడ్ సేఫ్టీపై ప్రభావం చూపుతుంది.

జీర్ణ సంబంధిత సమస్యలు:

రాత్రి సమయంలో ఆహారం తీసుకోవడం, పగటి నిద్ర వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ప్రభావితం అవుతుంది. అజీర్ణం, గ్యాస్, మలబద్ధకం, అసిడిటీ వంటి సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి. అలాగే జీవక్రియ మందగించి బరువు పెరిగే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది.

గుండెజబ్బులు, మధుమేహం:

నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, అశ్రద్ధ ఆహారం వల్ల రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి గుండెపోటు, స్ట్రోక్‌ వంటి ప్రమాదాలు ఎదురవుతాయి. ఇన్సులిన్ నిరోధకత పెరిగి టైప్ 2 మధుమేహానికి దారితీయవచ్చు.

మానసిక సమస్యలు:

సామాజిక జీవితానికి దూరమవడం, ఒంటరితనం, నిద్రలేమి వల్ల డిప్రెషన్, ఆందోళన, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి మానసిక సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. కుటుంబ సంబంధాలు దెబ్బతిని ఒత్తిడికి గురికావచ్చు.

రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం:

సరిగా నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడుతుంది. తరచూ జలుబు, దగ్గు వంటి ఇన్ఫెక్షన్లతో పాటు దీర్ఘకాలంగా క్యాన్సర్ వంటి వ్యాధులకు ఆస్కారం ఉంటుంది.

తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటేనే కాపాడుకుంటాం:

నిద్రకు ప్రాధాన్యత: పగటిపూట నిద్ర తీసుకునే గది చీకటి, నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం అవసరం.

ఆహార నియమాలు: ఫాస్ట్ ఫుడ్‌కు బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. కెఫిన్, చక్కెర పానీయాలు తగ్గించాలి.

వ్యాయామం: రోజూ తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది.

స్నేహ, కుటుంబ సంబంధాలు: సమయాన్ని కుటుంబంతో గడపడం మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో ఉపయోగపడుతుంది.

వైద్య సలహా: ఏవైనా లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు వెంటనే డాక్టర్ల సలహా తీసుకోవాలి. పర్యాయ సమయాలకు ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.

ఆఫీస్ వనరులు వినియోగించండి: కొంతమంది సంస్థలు నైట్ షిఫ్ట్ ఉద్యోగుల కోసం కౌన్సిలింగ్, హెల్త్ వర్క్‌షాపులు అందిస్తాయి. వీటిని సద్వినియోగం చేసుకోండి.

నైట్ షిఫ్ట్‌లు తప్పనిసరిగా ఉండవచ్చు. కానీ మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే దీర్ఘకాలిక నష్టాలను నివారించవచ్చు. ఆరోగ్యం మీద శ్రద్ధ — భవిష్యత్తు పట్ల జాగ్రత్త.