Diabetes Risk: పండ్ల రసాలతో డయాబెటిస్ ముప్పు.. పరిశోధనలో సంచలన నిజాలు వెల్లడి!

Diabetes Risk: చాలామంది పండ్ల రసం ఆరోగ్యానికి మంచిదని భావిస్తారు. కానీ, తాజా పరిశోధనలు ఈ నమ్మకాన్ని ప్రశ్నిస్తున్నాయి. సోడా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మాత్రమే కాదు. పండ్ల రసాలు కూడా డయాబెటిస్ తెచ్చిపెట్టవచ్చని ఒక అధ్యయనం వెల్లడించింది. బ్రిఘమ్ యంగ్ యూనివర్సిటీ (BYU) పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఈ అధ్యయనం తీపి పానీయాల వినియోగం వల్ల తలెత్తే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలపై ప్రపంచానికి హెచ్చరిక జారీ చేసింది.

పండ్ల రసాలు కూడా డయాబెటిస్‌కు కారణమా?

ఈ పరిశోధన కోసం వివిధ ఖండాలకు చెందిన 5 లక్షల మందికి పైగా వ్యక్తుల డేటాను విశ్లేషించారు. అధ్యయనం ప్రకారం.. రోజుకు కేవలం 350 మిల్లీలీటర్ల సోడా లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్ తాగడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 25శాతం వరకు పెరుగుతుంది. రోజుకు 250 మిల్లీలీటర్ల పండ్ల రసం తాగడం వల్ల కూడా ఈ ప్రమాదం 5శాతం వరకు పెరుగుతుందని పరిశోధకులు గుర్తించారు.

పండ్ల రసం శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలను చాలా వేగంగా పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఏ రకమైన పండ్ల రసం అయినా సరే, ప్రతిరోజూ 250 మిల్లీలీటర్లకు మించి తాగడం వల్ల డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. డయాబెటిస్ ఉన్నవారు, లేనివారు కూడా పండ్ల రసాలు, సోడా డ్రింక్స్ విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలని, అవి భవిష్యత్తులో డయాబెటిస్‌కు దారితీసే అవకాశం ఉందని పరిశోధనలో స్పష్టం చేశారు.

డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచని ఆహారాలు

పండ్ల రసాల కంటే తాజా పండ్లు తినడం చాలా ప్రయోజనకరమని పరిశోధన సూచిస్తుంది. పండ్లలో ఉండే ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఇతర పోషకాలు చక్కెర స్థాయిలను పెంచకుండా నియంత్రిస్తాయి. ధాన్యాలు (grains) లేదా పాల ఉత్పత్తులలో (dairy products) సహజంగా ఉండే చక్కెర కూడా ప్రమాదకరం కాదు.

డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి లేదా ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకునే వారికి జామున్ (నేరేడు పండు), కాకరకాయ, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటివి చాలా మంచివి. అయితే, ఏ రకమైన జ్యూస్‌లు లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ అయినా డయాబెటిస్‌కు సులభంగా గురిచేయగలవు కాబట్టి, వాటిని తాగకపోవడమే మంచిది.

డయాబెటిస్‌ను ఎలా నియంత్రించాలి?

డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి లేదా దాని బారిన పడకుండా ఉండటానికి ఈ కింది సూచనలను పాటించడం అవసరం

* వ్యాయామం: రోజుకు కనీసం అరగంట వ్యాయామం చేయాలి.

* ఆహారం: సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, ముఖ్యంగా చక్కెర కలిపిన ఆహార పదార్థాలను తగ్గించడం ముఖ్యం.

* తీపి పదార్థాలు: స్వీట్స్, తీపి పానీయాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి.

* మానసిక ఒత్తిడి: ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా, ధ్యానం వంటివి చేయాలి.

ఈ అలవాట్లను పాటించడం ద్వారా డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.