Health Tips: రోజంతా కూర్చుని పనిచేస్తున్నారా? ఈ ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మీకే!

Sitting Desk Job Health Risks: ప్రస్తుత ఉద్యోగ విధానంలో డెస్క్ జాబ్స్ చేసే వారి సంఖ్య రోజురోజుకూ పెరుగుతోంది. ఉదయం ఆఫీసుకు వచ్చిన దగ్గర నుంచి సాయంత్రం వరకు కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చొని పనిచేయడం చాలామందికి నిత్యకృత్యంగా మారింది. పని ఒత్తిడి, టార్గెట్లు, మీటింగ్స్‌ మధ్య శారీరక కదలికకు సమయం కేటాయించడం మర్చిపోతున్నారు. అయితే ఎక్కువసేపు కదలకుండా కూర్చోవడం వల్ల ఉద్యోగంపై ప్రభావం లేకపోయినా.. ఆరోగ్యంపై మాత్రం ప్రతికూల ప్రభావం పడే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే ఏమవుతుంది?

ఎక్కువ గంటల పాటు ఒకే భంగిమలో కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మందగించవచ్చు. కదలికలు తగ్గిపోవడంతో కండరాలు బలహీనపడటంతో పాటు మెడ, భుజాలు, నడుము నొప్పి వంటి సమస్యలు వేధించే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోతే వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరిగి దీర్ఘకాలంలో వెన్ను సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తవచ్చు.

శారీరక శ్రమ పూర్తిగా తగ్గిపోవడం వల్ల బరువు పెరగడం, ఊబకాయం వంటి సమస్యల ముప్పు కూడా పెరుగుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చునే జీవనశైలికి గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, టైప్-2 మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం ఉన్నట్లు పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. కదలికలు తగ్గడం వల్ల జీర్ణక్రియపై కూడా ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంది.

ప్రతి గంటకూ కాస్త కదలండి

డెస్క్ జాబ్ చేస్తున్నవారు నిరంతరం కుర్చీలోనే కూర్చోకుండా మధ్య మధ్యలో లేచి కదలడం అలవాటు చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వీలైతే ప్రతి గంటకు ఒకసారి కొన్ని నిమిషాలు నడవడం, కాళ్లు చేతులు కదిలించడం లేదా తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయడం మంచిది. ఇలా చేయడం వల్ల ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల వచ్చే కండరాల బిగువు కొంత తగ్గి శరీర కదలికలు మెరుగుపడతాయి.

ఆఫీసులోనే చిన్న మార్పులు చేయండి

ఆరోగ్యం కోసం ప్రత్యేకంగా ఎక్కువ సమయం కేటాయించలేకపోయినా రోజువారీ పనుల్లో చిన్న మార్పులు చేసుకోవచ్చు. లిఫ్ట్‌కు బదులుగా వీలైనప్పుడు మెట్లు ఉపయోగించడం, సహోద్యోగులతో మాట్లాడేందుకు ఫోన్ లేదా మెసేజ్‌కు బదులుగా నడుచుకుంటూ వెళ్లడం, నీళ్లు తాగేందుకు తరచూ లేవడం వంటి అలవాట్లు శారీరక కదలికను పెంచుతాయి.

రోజంతా కుర్చీలో కూర్చొని పనిచేయడం తప్పనిసరి అయినప్పటికీ, మధ్యలో తీసుకునే చిన్న విరామాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఉద్యోగ బాధ్యతలతో పాటు రోజువారీ శారీరక చురుకుదనానికి కూడా ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.