Smoking: ఎంత ట్రై చేసినా సిగ‌రెట్ మాన‌లేక‌పోతున్నారా.? ఈ ఆహారం తింటే సాధ్య‌మే!

Smoking: ధూమపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు ఎదురయ్యే ప్రధాన సమస్యల్లో సిగరెట్ తాగాలనే తీవ్రమైన కోరిక ఒకటి. నికోటిన్‌కు అలవాటు పడినవారిలో ఈ కోరిక ఒక్కసారిగా రావచ్చు. అయితే అది శాశ్వతంగా ఉండదు. కొద్దిసేపు దృష్టి మళ్లించడం, నీళ్లు తాగడం, నోరు బిజీగా ఉంచడం వంటి చిన్న చర్యలు ఆ సమయంలో సహాయపడవచ్చు. కొన్ని రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కూడా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగపడతాయి.

పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోండి

సిగరెట్ తాగాలనిపించినప్పుడు చేతిలోకి సులభంగా తీసుకుని తినగలిగే పండ్లు, కూరగాయలు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. యాపిల్, ఆరెంజ్, బెర్రీలు, క్యారెట్, దోసకాయ, క్యాప్సికమ్ వంటి వాటిని ముందుగానే ముక్కలుగా కోసి సిద్ధంగా పెట్టుకోవచ్చు. కోరిక వచ్చిన సమయంలో వీటిని తినడం వల్ల నోరు, చేతులు బిజీగా ఉంటాయి. దీంతో సిగరెట్ కోసం వెంటనే వెళ్లే అలవాటు నుంచి దృష్టి మరల్చుకోవచ్చు.

పండ్లు, కూరగాయల్లో ఉండే నీరు, ఫైబర్ కూడా కొంతసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇవ్వడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా సిగరెట్‌కు బదులుగా అధిక చక్కెర ఉన్న స్నాక్స్ ఎంచుకునే అలవాటు ఉంటే.. తాజా పండ్లు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.

పాలు, పెరుగు వంటి డైరీ ఉత్పత్తులు

ధూమపానం మానేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సమయంలో పాలు, పెరుగు, గ్రీక్ యోగర్ట్ వంటి ఆహారాలను కూడా స్నాక్‌గా తీసుకోవచ్చు. వీటిలో ఉండే ప్రోటీన్ కడుపు నిండిన భావనకు సహాయపడుతుంది. సిగరెట్‌కు బదులుగా ఒక గ్లాస్ పాలు లేదా చక్కెర తక్కువగా ఉన్న పెరుగు తీసుకోవడం వల్ల నోరు బిజీగా ఉండటంతో పాటు అనవసరమైన స్నాకింగ్‌ను తగ్గించుకోవచ్చు.

కొంతమంది ధూమపానం చేసేవారికి పాల ఉత్పత్తులు తీసుకున్న తర్వాత సిగరెట్ రుచి అంతగా నచ్చదని అనుభవం ఉంటుంది. అయితే ఇది ప్రతి ఒక్కరిలో ఒకే విధంగా ఉండదు. డైరీ ఉత్పత్తులు నికోటిన్‌ను శరీరం గ్రహించకుండా చేస్తాయని చెప్పే వాదనలకు బలమైన ఆధారాలు లేవు. కాబట్టి వీటిని సిగరెట్ కోరికను ఎదుర్కోవడానికి ఒక ఆహార ప్రత్యామ్నాయంగా చూడటం మంచిది.

ఓట్స్, నట్స్‌తో ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయ‌దు

ధూమపానం మానేసే సమయంలో కొందరికి ఆకలి పెరగడం లేదా ఏదైనా తినాలనే కోరిక ఎక్కువ కావడం కనిపించవచ్చు. అలాంటి సమయంలో ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్, క్వినోవా వంటి తృణధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. వీటిలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా జరిగేలా చేసి ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనకు తోడ్పడుతుంది.

బాదం, వాల్‌నట్స్ వంటి నట్స్‌ను కూడా పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు. వీటిలో ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. అయితే ఇవి కేలరీలు ఎక్కువగా కలిగి ఉండటంతో పెద్ద మొత్తంలో తినకుండా కొద్దిగా తీసుకోవడం మంచిది. సిగరెట్ తాగాల‌ని కోరిక క‌లిగిన‌ప్పుడు నమలడానికి క్యారెట్, దోసకాయ వంటి కూరగాయలను కూడా దగ్గరలో ఉంచుకోవచ్చు.

హెర్బల్ టీ, నీటితో కోరికను ఎదుర్కోండి

సిగరెట్ తాగాలనే కోరిక వచ్చినప్పుడు ఒక కప్పు చక్కెర లేని టీ లేదా హెర్బల్ టీ నెమ్మదిగా తాగడం కూడా దృష్టి మళ్లించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. పెప్పర్‌మింట్, చమోమైల్, అల్లం వంటి హెర్బల్ టీలను కొందరు ఇష్టపడతారు. అదేవిధంగా నీళ్లు తగినంతగా తాగడం కూడా ఉపయోగకరమే.

కోరిక వచ్చిన వెంటనే ఒక గ్లాస్ నీరు తాగి, కొద్దిసేపు నడవడం, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం లేదా వేరే పనిలో నిమగ్నం కావడం ద్వారా ఆ సమయంలో సిగరెట్‌కు దూరంగా ఉండే అవకాశం పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా ధూమపానం మానేయాలనుకునేవారు ఆహారంతో పాటు నికోటిన్ రీప్లేస్‌మెంట్ థెరపీ, కౌన్సెలింగ్ వంటి నిరూపితమైన సహాయక మార్గాల గురించి వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. ఆహారం మాత్రమే నికోటిన్ వ్యసనాన్ని పూర్తిగా తొలగించే చికిత్స కాదు.