Health Tips: ఈ ఫుడ్స్ మీ డైట్‌లో ప్రతీ రోజూ చేర్చితే.. ప్రతీ రోజూ ఉల్లాసంగా.. ఉత్సాహంగా.!

Health Tips: మానవ శరీర పనితీరు సక్రమంగా సాగడానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా ఉండటానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఎంతో అవసరం. ఆధునిక కాలంలో ఆహారపు అలవాట్లు మారడం వల్ల చాలామంది పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నారు.

చిన్న వయసులోనే నీరసం, కీళ్ల నొప్పులు, కంటి చూపు మందగించడం లాంటి సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లోపిస్తే ఆసుపత్రుల చుట్టూ తిరుగుతూ మందులు, సప్లిమెంట్ల కోసం నెలకు రూ. 5 వేలు నుంచి రూ. 10 వేలు వరకు ఖర్చు చేయాల్సి వస్తుంది. తీవ్ర అనారోగ్య సమస్యలు వస్తే చికిత్స నిమిత్తం సులభంగా రూ. 1 లక్ష వరకు వ్యయం అవుతుంది.

ప్రకృతి సిద్ధంగా లభించే పోషక విలువలున్న ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా తీసుకోవడం ద్వారా ఇలాంటి ఖర్చులు లేకుండా సంపూర్ణ ఆరోగ్యాన్ని సొంతం చేసుకోవచ్చు.

శరీరానికి అవసరమైన వివిధ రకాల విటమిన్లు, అవి లభించే ముఖ్య ఆహార పదార్థాల వివరాలను తెలుసుకోవడం ప్రతి ఒక్కరికీ ఎంతో ముఖ్యం. కంటి చూపు మెరుగుపడటానికి, చర్మ సౌందర్యానికి విటమిన్-ఎ ఎంతగానో తోడ్పడుతుంది. ఇది క్యారెట్లు, బొప్పాయి, పాలకూర, గుడ్లలో సమృద్ధిగా దొరుకుతుంది.

శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి ఇన్ఫెక్షన్ల బారిన పడకుండా కాపాడే విటమిన్ సి నారింజ, నిమ్మ, బత్తాయి, ఉసిరి లాంటి సిట్రస్ జాతి పండ్లలో లభిస్తుంది. ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి తోడ్పడే విటమిన్ డి ఉదయం పూట వచ్చే సూర్యరశ్మితో పాటు పుట్టగొడుగులు, పాలలో ఉంటుంది. విటమిన్ ఈ బాదం పప్పులు, సన్‌ఫ్లవర్ సీడ్స్, అవకాడోలలో లభ్యమవుతుంది.

గుండె ఆరోగ్యం, ఎముకల బలానికి అవసరమైన విటమిన్ కె2 ఫెర్మెంటెడ్ ఫుడ్స్, చీజ్, వెన్న, మాంసంలో దొరుకుతుంది. శరీరంలో రక్తకణాల ఉత్పత్తికి విటమిన్ బి ఎంతో కీలకం.

ముఖ్యంగా ఫోలిక్ యాసిడ్ అందించే విటమిన్ బి9 ఆకుకూరలు, బీట్రూట్, బఠానీలలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. నరాల బలహీనత రాకుండా కాపాడే విటమిన్ బి12 చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, పాలలో ఎక్కువగా లభిస్తుంది. శాకాహారులు వైద్యుల సలహాతో దీనికి తగిన ప్రత్యామ్నాయాలు ఎంచుకోవాలి.

విటమిన్లతో పాటే శరీర నిర్మాణంలో ఖనిజాల పాత్ర కూడా ఎంతో ప్రాధాన్యత సంతరించుకుంది. కండరాల పనితీరు, మెదడు ప్రశాంతత కోసం మెగ్నీషియం అవసరం. ఇది డార్క్ చాక్లెట్, గుమ్మడి గింజలు, బాదం, అరటిపండ్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఎముకలు, దంతాల పటుత్వానికి అవసరమైన కాల్షియం పాలు, పన్నీర్, రాగులు, నువ్వుల ద్వారా లభిస్తుంది.

శరీరంలో గాయాలు త్వరగా మానడానికి, వ్యాధి నిరోధకతను పెంచడానికి జింక్ తోడ్పడుతుంది. ఇది గుమ్మడి గింజలు, జీడిపప్పు, పప్పుధాన్యాలలో విస్తారంగా దొరుకుతుంది. రోజూ తీసుకునే భోజనంలో ఆకుకూరలు, పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్ ఉండేలా చూసుకుంటే ఎలాంటి అనారోగ్యాలు దరిచేరవు. కనుక ప్రతి ఒక్కరూ సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటూ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ఎంతో శ్రేయస్కరం.