కోపంతో వెంటనే రియాక్ట్ అవుతున్నారా? ఈ 5 టెక్నిక్స్ ట్రై చేయండి

Psychology Tips: కోపం అనేది సహజమైన భావోద్వేగం. అయితే ఎదుటివారు కావాలనే రెచ్చగొట్టినప్పుడు వెంటనే ఆవేశంతో స్పందిస్తే పరిస్థితి మరింత తీవ్రంగా మారే అవకాశం ఉంటుంది. ఆఫీసులో, స్నేహితుల మధ్య లేదా బంధువులతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు కొందరు మన బలహీనతలను ఆసరాగా చేసుకుని మనల్ని ప్రొవోక్ చేస్తుంటారు.

అలాంటి సమయంలో కోపంతో స్పందించడం కంటే భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. మనం ఎలా స్పందిస్తున్నామన్నదే పరిస్థితిని మనకు అనుకూలంగా మార్చగలదు. నిపుణులు సూచించే కొన్ని సైకాలజీ టెక్నిక్స్‌ను అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.

1. పరిస్థితిని బయట నుంచి గమనించండి

ఎవరైనా మిమ్మల్ని కావాలనే రెచ్చగొడుతున్నప్పుడు వెంటనే వారి మాటల్లోకి లాగబడకుండా పరిస్థితిని మూడో వ్యక్తిలా గమనించేందుకు ప్రయత్నించండి. ఎదుటివారి మాటలు మీ విలువను నిర్ణయించవని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోవాలి. ఇలా కొంత భావోద్వేగ దూరం పాటిస్తే ఆవేశం తగ్గి ప్రశాంతంగా స్పందించే అవకాశం ఉంటుంది.

2. 4-7-8 డీప్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్

కోపం వచ్చినప్పుడు శరీరంలో ఒత్తిడి పెరిగి వెంటనే స్పందించాలనే భావన కలగవచ్చు. అలాంటి సమయంలో నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవడం ఉపయోగపడుతుంది.

4 సెకన్లు: ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి.

7 సెకన్లు: శ్వాసను ఆపి ఉంచాలి.

8 సెకన్లు: నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదలాలి.

ఇలా కొన్ని సార్లు చేయడం ద్వారా కొంతమందికి ప్రశాంతంగా అనిపించవచ్చు. ఆ తర్వాతే సమాధానం ఇవ్వడం మంచిది.

3. ఎదుటివారి ఉద్దేశాన్ని ప్రశ్నించండి

ఎవరైనా ఒక మాట అనగానే వారు కావాలనే అవమానించారని వెంటనే నిర్ణయానికి రాకండి. ప్రశాంతంగా “మీరు ఆ మాట ఏ ఉద్దేశంతో చెప్పారు?” అని అడగవచ్చు. ఇలా అడగడం ద్వారా అపార్థం ఉందా లేదా ఎదుటివారు నిజంగానే ప్రొవోక్ చేస్తున్నారా అనేది స్పష్టమయ్యే అవకాశం ఉంటుంది.

4. అవసరమైనప్పుడు ‘గ్రే రాక్’ విధానం

కొంతమంది ఇతరుల నుంచి భావోద్వేగ స్పందనను రాబట్టేందుకు పదేపదే రెచ్చగొడుతుంటారు. అలాంటి సందర్భాల్లో అవసరం లేని వాదనకు వెళ్లకుండా చిన్నగా, తటస్థంగా సమాధానం ఇవ్వడం ఉపయోగపడుతుంది.

“సరే”, “చూద్దాం”, “అవునా” వంటి తటస్థ సమాధానాలతో సంభాషణను ముగించవచ్చు. అయితే ఇది ప్రతి పరిస్థితికి సరైన పద్ధతి కాదు. ముఖ్యమైన విషయాల్లో స్పష్టమైన హద్దులు పెట్టడం అవసరం.

5. మీ భావోద్వేగానికి పేరు పెట్టండి

కోపం వచ్చినప్పుడు మనసులోనే “నాకు ఇప్పుడు కోపంగా ఉంది”, “నాకు ఫ్రస్ట్రేషన్‌గా అనిపిస్తోంది” అని భావోద్వేగాన్ని గుర్తించండి. దీనిని ఎమోషన్ లేబలింగ్ అంటారు. భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి పేరు పెట్టడం వల్ల దానిపై కొంత నియంత్రణ సాధించేందుకు సహాయపడవచ్చు.

కోపం వచ్చినప్పుడు వెంటనే స్పందించకండి

ఎవరైనా ఎంతగా రెచ్చగొట్టినా వెంటనే అరవడం, తిట్టడం లేదా నిర్ణయం తీసుకోవడం కంటే కొంత సమయం తీసుకుని స్పందించడం మంచిది. లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం, పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం, అవసరమైతే అక్కడి నుంచి కొద్దిసేపు దూరంగా ఉండటం ద్వారా అనవసరమైన గొడవలను నివారించవచ్చు.

గమనిక: ఇవి సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య అవగాహన కోసం సూచించే పద్ధతులు మాత్రమే. తీవ్రమైన కోపం, భావోద్వేగ నియంత్రణ సమస్యలు తరచుగా ఎదురైతే మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది.