Health: తెలిసీతెలియని ఈ రోజువారీ అల‌వాట్లే.. మీ జీర్ణ‌క్రియ‌ను దెబ్బ‌తీస్తాయి!

Health: మన శరీర ఆరోగ్యంలో జీర్ణవ్యవస్థ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కావడం, పోషకాలు శరీరానికి అందడం, వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్లడం వంటి ప్రక్రియలకు పేగుల ఆరోగ్యం ఎంతో ముఖ్యం. అయితే మన రోజువారీ జీవితంలో తెలియకుండానే చేసే కొన్ని అలవాట్లు గట్ హెల్త్‌ను దెబ్బతీస్తాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

ఎక్కువగా ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తినడం

ప్రస్తుతం చాలామంది బిజీ లైఫ్‌స్టైల్ కారణంగా ప్యాకెట్ ఫుడ్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, రెడీమేడ్ స్నాక్స్, చిప్స్, బిస్కెట్లు వంటి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్‌ను ఎక్కువగా తీసుకుంటున్నారు. వీటిలో సాధారణంగా ఫైబర్ తక్కువగా ఉండటంతో పాటు చక్కెర, ఉప్పు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు, వివిధ రకాల ప్రిజర్వేటివ్స్ ఎక్కువగా ఉండొచ్చు.

ఇలాంటి ఆహారాన్ని తరచుగా తీసుకోవడం వల్ల పేగుల్లో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా సమతుల్యత దెబ్బతినే అవకాశం ఉంటుంది. దీంతో జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే వీలైనంత వరకు తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పప్పులు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.

సమయానికి తినకపోవడం, రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం

ఉదయం అల్పాహారం మానేయడం, భోజనాన్ని ఎక్కువసేపు వాయిదా వేయడం, రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా డిన్నర్ చేయడం వంటి అలవాట్లు కూడా జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపవచ్చు. ఆహారం తీసుకునే సమయం తరచూ మారుతూ ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన శరీర ప్రక్రియలపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది.

ముఖ్యంగా రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేసి వెంటనే పడుకోవడం వల్ల కొందరిలో ఛాతీలో మంట, పుల్లని తేన్పులు వంటి సమస్యలు పెరగవచ్చు. అందుకే వీలైనంత వరకు రోజూ ఒకే సమయానికి భోజనం చేయడం, రాత్రి భోజనాన్ని నిద్రకు కొంత సమయం ముందే ముగించడం మంచిది.

తక్కువ నీరు తాగడం, రాత్రిళ్లు ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండటం

శరీరానికి తగినంత నీరు అందకపోతే మలబద్ధకం సమస్య వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. శరీరంలో నీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మలం గట్టిపడుతుంది. దీంతో మలవిసర్జన కష్టంగా మారుతుంది. తగినంత నీరు తాగడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడటంతో పాటు శరీరంలోని వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్లేందుకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

అలాగే రాత్రిళ్లు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, పడుకునే ముందు గంటల తరబడి మొబైల్ లేదా ఇతర స్క్రీన్లను చూడటం కూడా మంచి అలవాటు కాదు. సరైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఒత్తిడి పెరగవచ్చు. ఇది పేగుల ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి భోజనం, నిద్ర, మేల్కొనే సమయాల్లో వీలైనంత క్రమశిక్షణ పాటించాలి.

గంటల తరబడి కూర్చోవడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం

ప్రస్తుతం చాలామంది ఆఫీసు పని, కంప్యూటర్ పని, ఇంటి నుంచి పని వంటి కారణాలతో రోజులో ఎక్కువ సమయం కూర్చునే ఉంటున్నారు. శారీరక కదలికలు తగ్గిపోవడం వల్ల బరువు పెరగడంతో పాటు జీర్ణక్రియకు సంబంధించిన సమస్యలు కూడా ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే రోజులో కొంత సమయం నడకకు కేటాయించడం మంచిది.

ఉదయం లేదా సాయంత్రం తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఎక్కువసేపు కూర్చుని పని చేయాల్సి వస్తే మధ్య మధ్యలో లేచి కొద్దిసేపు నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, మంచి నిద్ర పొందడం, క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం ద్వారా గట్ హెల్త్‌ను మెరుగ్గా కాపాడుకోవచ్చు.

గమనిక: కడుపు నొప్పి, మలబద్ధకం, విరేచనాలు, ఛాతీలో మంట లేదా ఇతర జీర్ణ సమస్యలు తరచుగా లేదా ఎక్కువకాలం కొనసాగితే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. ఆరోగ్యానికి సంబంధించి ఇంటి చిట్కాలు ప‌నిచేయ‌వ‌ని గుర్తించాలి.