PCOD: పిసిఒడితో బాధపడుతున్నారా? అయితే ఈ పండ్లను తినండి

PCOD:పిసిఒడి అనేది చాలా మంది స్త్రీలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ హార్మోన్ల రుగ్మత.ఇది మహిళల్లో సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. పిసిఓడి అండాశయాలలో తిత్తుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.క్రమంగా పీరియడ్స్, మొటిమలు, అధిక జుట్టు పెరుగుదల బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. PCODకి శాశ్వత నివారణ లేదు. కానీ మంచి జీవనశైలి, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటించినట్లయితే ఈ సమస్యను తగ్గించుకునేందుకు సహాయపడతాయి. పీసీఓడీ సమస్య ఉన్నవారు ఈ పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చు. అవేంటో చూద్దాం.

యాపిల్:

యాపిల్స్ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించి.. మిమ్మల్నిఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది.అంతేకాదు బరువును కూడా కంట్రోల్లో ఉంచుతుంది. ఇది తక్కువ GIని కలిగి ఉంటుంది. యాపిల్ ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. గ్రీన్ యాపిల్స్ హార్మోన్ల అసమతుల్యతను తగ్గించడానికి, PCOS లక్షణాలను తగ్గించడానికి కూడా పని చేస్తాయి.

బెర్రీలు:

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, క్రాన్బెర్రీస్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడానికి, హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

దానిమ్మ:

దానిమ్మలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో, ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

పుచ్చకాయ:

పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన విటమిన్ ఎ, సిలకు పుచ్చకాయ మంచి మూలం. ఇది మధ్యస్తంగా అధిక GI కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఫైబర్, ఖనిజాలతో అధిక మొత్తంలో నీటిని కలిగి ఉంటుంది.

బొప్పాయి:

పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి జీర్ణవ్యవస్థకు ముఖ్యమైన విటమిన్ ఎ, సి, ఇలకు బొప్పాయి మంచి మూలం. బొప్పాయి, పచ్చిగా లేదా పండు రూపంలో తీసుకోవచ్చు. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లకు మంచి మూలం.దాని శోథ నిరోధక లక్షణాల కారణంగా PCOS నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

నారింజ:

నారింజ విటమిన్ సి మంచి మూలం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి,చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మీ బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ పెరగకుండా చేస్తుంది. బ్లడ్ షుగర్ ని క్రమంగా తగ్గిస్తుంది.

జామకాయ:

జామకాయలో విటమిన్ సి, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో బరువును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

అరటిపండు:

అరటిపండ్లు పొటాషియం మంచి మూలం. ఇది కండరాల నొప్పులను తగ్గించడంతోపాటు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండ్లు పొటాషియం, విటమిన్ సి, బి6తో నిండి ఉంటాయి.వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మీరు అనుసరించాలనుకుంటున్న ఏదైనా శారీరక శ్రమకు ముందు మీరు వాటిని తినవచ్చు. తద్వారా మీరు కలిగి ఉన్న కేలరీలను బర్న్ చేసుకోవచ్చు.