Women: మహిళలకు సూర్యరశ్మి కచ్చితంగా అవసరం.. లేదంటే ఈ సమస్యలు..?

Women: ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చల్లని వాతావరణంలో ఢిల్లీ వంటి మహానగరంలో కాలుష్యం కారణంగా సూర్యుని కిరణాలు లభించవు. దీంతో ప్రజలు విటమిన్-డి లోపంతో బాధపడుతారు. విటమిన్ డి తగిన స్థాయిలో నిర్వహించడంపై అనేక పరిశోధనలు జరిగాయి. సాధారణంగా శరీరంలోని 20 శాతం అంటే 15 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉంటే చేతులు, కాళ్ళ ద్వారా విటమిన్-డిని పొందవచ్చు.

వాస్తవానికి సూర్యరశ్మి పొందడానికి ఉదయం సూర్యకాంతి మరియు సాయంత్రం సూర్యకాంతి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉదయం 10, మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత ఉండే సూర్యరశ్మి తీసుకోవడం వల్ల మానవ శరీరం, చర్మానికి విటమిన్-డి లభిస్తుంది. అయితే విటమిన్‌ డి కోసం బయటికి వచ్చినప్పుడు సన్‌ లోషన్‌ క్రీమ్స్‌ లాంటివి పూయకూడదు. ఢిల్లీ వంటి నగరాల్లో కాలుష్యం కారణంగా సూర్యరశ్మి ప్రజలకు చేరదు అందుకే అక్కడి ప్రజలు పాల ఉత్పత్తులు, ఆహారం ద్వారా విటమిన్ డిని తీసుకుంటారు. ఆస్టియోపోరోసిస్, ఆస్టియోమలాసియా అనేవి మహిళల్లో ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ ముందు, పోస్ట్ మెనోపాజ్ వర్గాలలో ఎక్కువగా సంభవిస్తాయి.

అంతేకాదు ఎండ పడకుండా పూర్తిగా కప్పుకునే మహిళలలో కూడా విటమిన్-డి పరిమాణం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే సూర్యరశ్మి వారి చర్మం లోపలికి వెళ్లదు. విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల పిల్లలలో రికెట్స్ సమస్య వస్తుంది. పిల్లలకు తగిన ఆహారంతో పాటు చిన్నవయసులో తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం అవసరం. పిల్లలు, ముఖ్యంగా తల్లి పాలు తాగడం మానేసిన పిల్లలు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో శీతాకాలంలో ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మంచి సమయం వ్యాయామం చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం ఎముక సాంద్రతను నిర్వహిస్తుంది. ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.