Women's Health: మహిళల్లో 50 ఏళ్ల తర్వాత ఎముకలు ఎందుకు బలహీనపడతాయి? ఇది ఏ వ్యాధి లక్షణం?

Women's Health: మహిళల జీవితంలో 50 ఏళ్ల వయసు ఒక కీలకమైన మలుపు. ఈ దశలో వారికి మెనోపాజ్ (రుతుక్రమం ఆగిపోవడం) మొదలవుతుంది. ఈ సమయంలో శారీరకంగా అనేక మార్పులు వస్తాయి. బరువు పెరగడం, జుట్టు రాలడం, అలసట, నీరసం వంటివి సాధారణం. అయితే, వీటితో పాటు చాలా మంది మహిళలు ఎదుర్కొనే ఒక ప్రధాన సమస్య ఎముకల బలహీనత. వయసు పెరిగే కొద్దీ మహిళల్లో ఎముకలు ఎందుకు బలహీనపడతాయి? ఇది ఏ వ్యాధికి సంకేతం? దీని నుంచి ఎలా రక్షించుకోవాలి? నిపుణులు ఏం చెబుతున్నారో తెలుసుకుందాం.

50 ఏళ్ల తర్వాత మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ స్థాయులు వేగంగా తగ్గిపోతాయి. ఈ హార్మోన్ తగ్గడం వల్లే ఎముకలు బలహీనపడటం మొదలవుతాయి. ఇది ఆస్టియోపొరోసిస్ (Osteoporosis) అనే వ్యాధికి స్పష్టమైన లక్షణం కావచ్చని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు. ఆస్టియోపొరోసిస్ అంటే, ఎముకలు చాలా పెళుసుగా మారడం. చిన్నపాటి దెబ్బ తగిలినా లేదా జారిపడినా కూడా సులభంగా విరిగిపోవచ్చు. ఈ వ్యాధి లక్షణాలు ఎలా ఉంటాయంటే వెన్నులో నిరంతరం నొప్పి, నడుము లేదా భుజాలు ముందుకు వంగిపోవడం, తరచుగా ఎముకలు విరగడం (ఫ్రాక్చర్లు), పెద్ద దెబ్బలు తగలకుండానే చేతుల్లో, కాళ్లలో తేలికపాటి నొప్పి లేదా భారంగా అనిపిస్తుంటాయి. ఈ లక్షణాల్లో ఏవి కనిపించినా, అది ఆస్టియోపొరోసిస్ అయి ఉండవచ్చు కాబట్టి, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం.

ఎముకల్లో నొప్పిగా అనిపిస్తే, కొన్ని ముఖ్యమైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం అవసరం.

* బోన్ మినరల్ డెన్సిటీ టెస్ట్ (Bone Mineral Density Test / DEXA Scan): ఈ పరీక్ష ద్వారా ఎముకల్లో ఎంత కాల్షియం, ఇతర మినరల్స్ ఉన్నాయో తెలుస్తుంది.

* విటమిన్ డి (Vitamin D) టెస్ట్: శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి.

* విటమిన్ బి12 (Vitamin B12) టెస్ట్: ఇది కూడా ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది.

* కాల్షియం (Calcium) టెస్ట్: ఎముకల బలానికి కాల్షియం అత్యవసరం.

ఈ పరీక్షల్లో ఏవైనా లోపాలు కనిపిస్తే, డాక్టర్ సలహా మేరకు మీ ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవచ్చు లేదా కొన్ని మందులు వాడాల్సి రావచ్చు. అయితే, ఇవన్నీ వైద్యుడి పర్యవేక్షణలోనే చేయాలి. ఎముకల బలహీనతకు సంబంధించిన ఏ లక్షణాన్నీ నిర్లక్ష్యం చేయవద్దని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, ఆస్టియోపొరోసిస్‌ను నివారించడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన జాగ్రత్తలు పాటించాలి

* ఆహారంలో కాల్షియం, విటమిన్ డి: మీ రోజువారీ ఆహారంలో కాల్షియం, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోండి. పాలు, పెరుగు, పనీర్, నువ్వులు, సోయా, ఆకుపచ్చని కూరగాయలు కాల్షియంకు మంచి వనరులు.

* సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్ డి: విటమిన్ డి కోసం రోజూ కొంత సమయం సూర్యరశ్మికి ఎక్స్పోజ్ అవ్వండి. ఉదయం లేదా సాయంత్రం వేళల్లో సూర్యరశ్మిలో ఉండటం మంచిది.

* సప్లిమెంట్స్: అవసరమైతే, డాక్టర్ సలహా మేరకు కాల్షియం లేదా విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు.

* పొగతాగడం, మద్యం మానేయండి: ధూమపానం, మద్యపానం ఎముకల సాంద్రతను తగ్గిస్తాయి.

* క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: బరువు మోసే వ్యాయామాలు (Weight-bearing exercises) ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి. నడవడం, జాగింగ్, డాన్స్ వంటివి మంచివి.

* రెగ్యులర్ చెకప్‌లు: ముఖ్యంగా 50 ఏళ్లు దాటిన మహిళలు క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.

* కుటుంబ చరిత్ర: మీ కుటుంబంలో ఎవరికైనా ఆస్టియోపొరోసిస్ ఉన్నట్లయితే, మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. తగిన పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.

ఈ జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా మహిళలు 50 ఏళ్ల తర్వాత కూడా ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు, ఆస్టియోపొరోసిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.