Vitamin D: విటమిన్ డి పొందడానికి సరైన సమయం ఏది..?

Vitamin D: విటమిన్ డిని సన్‌షైన్ విటమిన్ అంటారు. ఎందుకంటే సన్ బాత్ ద్వారా మాత్రమే ఈ విటమిన్ మనకు లభిస్తుంది. సూర్యరశ్మి విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేసేందుకు అసలైన మూలం. విటమిన్ డి మన శరీరానికి చాలా అవసరమైన విటమిన్. శరీరంలోని వివిధ విధుల్లో ఇది చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ విటమిన్ ఎముకలలో కాల్షియంను గ్రహించడం నుండి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వరకు శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన విధుల కోసం విటమిన్ డి ఉపయోగపడుతుంది. విటమిన్ డి లోపం వల్ల శరీరంలో అనేక రకాల సమస్యలు కనిపిస్తాయి. తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు ఎండలో గడపాలి.

మధ్యాహ్న సమయంలో సూర్యరశ్మి ఎక్కువగా ఉండటం చూస్తుంటాం. అయితే మధ్యాహ్నం సన్ బాత్ చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా ఆఫీసు హడావిడి లేదా ఇతర ముఖ్యమైన పనుల వల్ల పగటిపూట ఎండలకు సమయం దొరకదు. అటువంటి పరిస్థితిలో, చాలా మంది ఉదయం పూట ఎండలో గడుపుతారు, కొంతమంది సాయంత్రం సూర్యరశ్మిని ఇష్టపడతారు. సన్ బాత్ ద్వారా ఏ సమయంలో గరిష్టంగా విటమిన్ డి లభిస్తుందనే ప్రశ్న కూడా చాలా మందికి ఉంటుంది.

సూర్యకాంతి నుండి విటమిన్ డి ఎలా లభిస్తుంది?

సూర్యరశ్మి నుండి మన శరీరానికి విటమిన్ డి ఎలా లభిస్తుందనే ప్రశ్న తరచుగా అందరికీ వస్తుంది. కాబట్టి విటమిన్ డి సూర్యరశ్మి నుండి నేరుగా లభించదు. నిజానికి, సూర్యరశ్మి మన చర్మంపై పడినప్పుడు, మన చర్మం కింద ఉన్న 7-హైడ్రో కొలెస్ట్రాల్ UV B రేడియేషన్‌ను గ్రహిస్తుంది. దీనిని ప్రీ-విటమిన్ D3గా మారుస్తుంది.

ఆ తరువాత మన శరీరంలో విటమిన్ D3 గా ఐసోమెరిక్ అవుతుంది. విటమిన్ డి మెరుగ్గా గ్రహించడం కోసం, ఆహారంలో తగినంతగా తీసుకోవడం కూడా అవసరం. అందువల్ల, కొవ్వు అధికంగా ఉండే దేశీ నెయ్యి, నూనె లేదా పాలు మొదలైన వాటితో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని ఎప్పుడూ సలహా ఇస్తుంటారు.

విటమిన్ డి లోపం వల్ల వచ్చే వ్యాధులు :

శరీరంలో విటమిన్లు లోపిస్తే అనేక అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. మీరు వీటిని విటమిన్ డి లోపం సంకేతాలు లేదా లక్షణాలుగా కూడా చూడవచ్చు.

వీటిలో... ఎముకలు బలహీనపడటం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు నొప్పి, కండరాల బలహీనత మరియు నొప్పి, ఆందోళన మరియు నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలు ఉంటాయి. అలాగే రోజంతా అలసటగా అనిపిస్తుంది. మానసిక కల్లోలం చిరాకు అనిపిస్తుంది. దీని కారణంగా, శరీరంలో శారీరక బలహీనత కూడా ఉండవచ్చు.

రోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఎండలో 10-15 నిమిషాలు గడిపితే, తగినంత విటమిన్ డి పొందవచ్చు. కానీ మీరు విటమిన్ డి కోసం సూర్యకాంతిలో ఉత్తమ సమయం గురించి మాట్లాకుంటే, మధ్యాహ్నం సమయం దీనికి మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. సన్ బాత్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం.

ఉదయం 10 నుండి మధ్యాహ్నం 3 గంటల వరకు అయితే, వేసవిలో విటమిన్ డి పొందడం కష్టం, కాబట్టి మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఎండలో కూర్చోవచ్చు. కానీ చల్లని వాతావరణంలో కంటే కూడా మధ్యాహ్నం సమయంలో ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించాలి.