Health Tips: చలికాలం ఎండ తక్కువగా ఉంటుంది.. విటమిన్ డి లోపాన్ని ఇలా భర్తీ చేయండి..!

Health Tips: శీతాకాలం సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉంటుంది. దీంతో శరీరానికి ఎండవేడి తగలదు. దీనివల్ల విటమిన్‌ డి లోపం ఏర్పడుతుంది. ఎముకలు బలహీనంగా మారుతాయి. ఇలాంటి సమయంలో ఆహారం ద్వారా విటమిన్‌ డి అందించాల్సి ఉంటుంది. రోజువారీ డైట్‌లో ఎలాంటి ఆహారపదార్థాలు చేర్చుకోవాలో ఈ రోజు తెలుసుకుందాం.

విటమిన్ డి

విటమిన్ డి శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. విటమిన్ D3 గరిష్ట ఉత్పత్తి సూర్యకిరణాల నుంచి లభిస్తుంది. శరీరంలో 25% సూర్యరశ్మికి 8 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉంటే చాలు. వేసవి కాలంలో సూర్యరశ్మి సులభంగా దొరుకుతుంది. కానీ శీతాకాలంలో సమస్య పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితిలో విటమిన్ డి లోపాన్ని ఆహారం ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

చేపలు-గుడ్లు

కొన్ని రకాల చేపలలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా లభిస్తుంది. వీటిని తినడం వల్ల విటమిన్ డి అవసరాలు తీరుతాయి. చేపలు కాకుండా విటమిన్ డి గుడ్డు పచ్చసొనలో ఉంటుంది. చలికాలంలో దీన్ని తినడం వల్ల విటమిన్ డి సరఫరా అవుతుంది.

పుట్టగొడుగు

శాఖాహారులు విటమిన్ డి సరఫరాను పొందడానికి పుట్టగొడుగులను తినవచ్చు. పుట్టగొడుగుల నుంచి శరీరానికి తగిన మొత్తంలో సెలీనియం, విటమిన్ సి, ఫోలేట్ లభిస్తాయి. 7IU విటమిన్ డి 100 గ్రాముల పుట్టగొడుగులలో మాత్రమే లభిస్తుంది. దీన్ని రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.

పండ్లు, కూరగాయలు

నారింజ, అరటిపండ్లలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది కాకుండా ఈ విటమిన్ లోపాన్ని బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, సోయాబీన్, బీన్స్, కొన్ని రకాల డ్రై ఫ్రూట్స్ ద్వారా అధిగమించవచ్చు. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల చలికాలంలో శరీరానికి తగిన మోతాదులో విటమిన్ డి లభిస్తుంది.