Constipation: ఎవరితోనూ చెప్పుకోలేరు.. ఇబ్బందిని తట్టుకోలేరు.. మలబద్దకంతో సమస్య ఇది..దీనిని ఎలా ఎదుర్కోవాలంటే..
* దేశంలోని దాదాపు 28 నుంచి 30 కోట్ల మంది ప్రజలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు.
మలబద్దకానికి నివారణ (ఫైల్ ఫోటో)
Constipation: మలబద్దకం అనేది భారతదేశ జనాభాలో 22 శాతం మందిని ఇబ్బంది పెట్టే సమస్య. అంటే, దేశంలోని దాదాపు 28 నుంచి 30 కోట్ల మంది ప్రజలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఎవరైనా దీని గురించి బహిరంగంగా మాట్లాడుతున్నారో లేదో, కానీ భారతదేశ జనాభాలో ఎక్కువ భాగం దీని వల్ల ప్రభావితమవుతుంది. వారిలో చాలా మంది ఉన్నారు. వారి జీవనశైలి, ఆహారం, పానీయంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకుంటారు. అయినప్పటికీ వారు మలబద్ధకం సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, మీరు కూడా మలబద్దకంతో బాధపడుతుంటే, వాటి కారణాలు తెలుసుకోవడం ద్వారా మీరు వాటిని నిర్ధారించవచ్చు. తద్వారా మీరు మందులు లేకుండా చికిత్స పొందవచ్చు. కాబట్టి మలబద్దకానికి కారణాలు ఏమిటో తెలుసుకోండి, జాగ్రత్త తీసుకోవడం ద్వారా మీరు దాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.
మలబద్ధకం కారాణాలు ఇవే మేము మలబద్ధకం కారణాల గురించి చూస్తె అవి ఎక్కువగా జీవనశైలి, ఆహారం, పానీయాలకు సంబంధించినవి. అందువల్ల, మీరు మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచాలి. మీకు ఈ సమస్య రాకుండా ఆహారం, పానీయం కూడా మార్చాలి. మీ ఆహారంలో ఫైబర్ కొరత ఉంది, అంటే ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని ఉపయోగించండి. తక్కువ నీరు లేదా తక్కువ ద్రవం తాగడం కూడా దీనికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం, కాబట్టి ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. మీ రెగ్యులర్ దినచర్యలో స్థిరమైన మార్పులు కూడా మలబద్ధకానికి కారణాలు, ఎక్కువగా ప్రయాణించడం వంటివి.
సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం, రాత్రి ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం కూడా దీనికి కారణాలు. టీ, కాఫీ, పొగాకు లేదా సిగరెట్లు మొదలైనవి అధికంగా తీసుకునే వ్యక్తులకు మలబద్ధకం సమస్య కూడా ఉంటుంది. పాత ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ముందు మీరు మరొక ఆహారాన్ని తిన్నప్పుడు తరచుగా మలబద్ధకం సమస్య ఏర్పడుతుంది. మలబద్ధకానికి ఒత్తిడి కూడా ఒక కారణంమీరు ఎక్కువసేపు నొప్పి మందులు తీసుకుంటే, అప్పుడు కూడా మలబద్ధకం సమస్య మొదలవుతుంది.
పిండి, వేయించిన మిరపకాయతో చేసిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కూడా మలబద్ధకానికి కారణం.అప్పుడు ఏమి చేయాలి? వోట్మీల్ ప్రోటీన్, ఫైబర్ గొప్ప మూలం. మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించే ముఖ్యమైన విటమిన్లు ఇందులో ఉన్నాయి. ఇది కాకుండా, జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆయుర్వేద ఆహారాలలో పాలు ఒకటి. మీరు వేడి కప్పు పాలలో 1 లేదా 2 టీస్పూన్ల నెయ్యిని కలిపి నిద్రవేళలో తీసుకోవచ్చు. మలబద్దకాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఇవి అత్యంత ప్రభావవంతమైన, సహజమైన మార్గాలలో ఒకటిగా పనిచేస్తాయి. ఇది కాకుండా, నిర్జలీకరణం అనేది మలబద్ధకం యొక్క సాధారణ కారణాలలో ఒకటి. తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. మలబద్దకానికి ఇది సరళమైన సహజ నివారణలలో ఒకటి.