Diabetics: మధుమేహ రోగులు ఏమి తినాలి.. ఏమి తినకూడదో తెలుసుకోండి..

Diabetics: మధుమేహం నయం చేయలేని వ్యాధి. ఇది అనేక ఇతర సమస్యలకు దారీ తీస్తుంది. ఇది శరీరంలోని అనేక భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. కళ్ళు, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, గుండె అన్ని సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మధుమేహ వ్యాధి ప్రపంచమంతటా వేగంగా విస్తరిస్తోంది. ఈ వ్యాధి విషయంలో భారతదేశం నెంబర్‌వన్‌గా కొనసాగుతోంది.

ఇంటర్నేషనల్ డయాబెటిస్ ఫెడరేషన్ నివేదిక ప్రకారం 2019 వరకు భారతదేశంలో 77 మిలియన్ల మంది మధుమేహ రోగులు ఉన్నారు. 2030 నాటికి ఈ సంఖ్య 101 మిలియన్లకు చేరుకుంటుంది. మధుమేహ వ్యాధి గురించి తెలుసుకునేందుకు ప్రతి సంవత్సరం నవంబర్ 14న ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవం జరుపుకుంటారు. ఈ వ్యాధికి సంబంధించిన అన్ని విషయాలు తెలుసుకోండి.

మధుమేహం లక్షణాలు

1. తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేయడం, అలాగే మూత్ర విసర్జన చేసిన వెంటనే దాహం వేయడం.

2. కంటి చూపు తగ్గడం, శరీరం బరువుగా అనిపించడం.

3. శరీరంపై చేతులు, పాదాలు లేదా జననేంద్రియాలపై దురదలు, గాయాలు

4. గాయం నుంచి త్వరగా కోలుకోవడంలో విఫలం కావడం.

మధుమేహం పరిష్కారాలు..

1. తీపి పదార్థాలు తినడం మానుకోండి. అలాగే బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, అన్నం, బ్రెడ్, మైదాతో చేసిన వస్తువులను నివారించండి.

2. జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినవద్దు.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, యోగా చేయాలి.

4. ఒత్తిడిని నివారించడానికి ప్రాణాయామం, ధ్యానం చేయాలి.

5. కనీసం అరగంట పాటు నడవడం

మధుమేహ రోగులు తినాల్సినవి..

1. జామ, ఉసిరి, నిమ్మ, జాము, నారింజ, బొప్పాయి వంటి పండ్లను తినాలి.

2. టమోటా, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్, బ్రకోలీ, ముల్లంగి, బచ్చలికూర, ఓక్రా, దోసకాయ, టర్నిప్, గుమ్మడికాయ, క్యాప్సికం, మెంతులు, ముల్లంగి, బాతువా, చేదు పొట్లకాయ, గుమ్మడికాయ, పచ్చి అరటి వంటి కూరగాయలను తినాలి.

3. మీ ఆహారంలో ఓట్ మీల్, బ్రౌన్ రైస్, రవ్వ పిండి, వెల్లుల్లి, దాల్చిన చెక్క, గ్రీన్ టీ, సాధారణ మజ్జిగ, టోన్డ్ మిల్క్ మొదలైనవి చేర్చుకోండి.

4. వంట కోసం ఆవాల నూనె లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనె ఉపయోగించాలి.