Health Tips : ఈ ఆసనాలు వేస్తే మీకు షుగర్ వారంలో కంట్రోల్ అవడం ఖాయం..

Yoga for Diabetes : ఈ రోజుల్లో మధుమేహం తీవ్రమైన సమస్యగా మారుతోంది. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది. నేడు, ప్రపంచ జనాభాలో దాదాపు 11శాతం మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. మధుమేహం సమస్య వృద్ధుల్లోనే కాకుండా నవజాత శిశువుల్లో కూడా కనిపిస్తుంది. ఈ సమస్యను శాశ్వతంగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యం అయినప్పటికీ, దీనిని జీవనశైలిలో మార్పులతో కంట్రోల్ చేసుకోవచ్చు.

సరైన జీవనశైలి, పౌష్టికాహారం, యోగా ఆసనాలు మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ఈ రోజు మనం శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ప్రయోజనకరమైన 4 యోగ ఆసనాల గురించి తెలుసుకుందాం. ప్రతిరోజూ ఈ యోగా చేయడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నయం చేయవచ్చు. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు ఈ క్రింది యోగాసనాలను క్రమం తప్పకుండా ఆచరిస్తే మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి.

మండూకాసనం: ఈ ఆసనాన్ని చేయాలంటే ముందుగా వజ్రాసనంలో యోగా మ్యాట్‌పై కూర్చోండి. అప్పుడు మీ పిడికిలిని మూసివేయండి. ఈ సమయంలో, మీ బొటనవేళ్లు పిడికిలి లోపల ఉండాలి, ఆపై మీ రెండు పిడికిలిని నాభి మధ్యలో ఉంచండి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, ముందుకు వంగి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి. అదే సమయంలో, మీ ఛాతీ మీ తొడలను తాకాలి. ఈ ఆసనంలో కొద్దిసేపు ఉన్న తర్వాత, మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ ప్రక్రియను 4 నుండి 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ధనురాసనం: ఈ యోగా భంగిమను నిర్వహించడానికి, యోగా మ్యాట్‌పై మీ నేలపై ​​పడుకోండి, మీ పాదాలను దగ్గరగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ పాదాలకు దగ్గరగా ఉంచండి. మోకాళ్లను మెల్లగా వంచి రెండు పాదాల చీలమండలను చేతులతో పట్టుకోవాలి. ఈ సమయంలో లోతైన శ్వాస తీసుకోండి ఛాతీని పైకి ఎత్తండి శరీరాన్ని లోపలికి లాగడానికి ప్రయత్నిస్తూ నేలపై నుండి తొడలను ఎత్తండి. శరీరం స్థానం విల్లులా ఉండాలి. ఈ ఆసనంలో కాసేపు ఉన్న తర్వాత చేతులు విల్లు తీగలలా ఉండాలి.

హలాసానా: ఈ ఆసనం వేయడానికి, ముందుగా యోగా చాపపై పడుకోండి, ఆపై మీ చేతులను శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉంటాయి. దీని తరువాత, పీల్చేటప్పుడు, నెమ్మదిగా కాళ్ళను పెంచండి 90 డిగ్రీల కోణం చేయండి. ఇప్పుడు మీ వీపును పైకెత్తి ఊపిరి పీల్చుకోండి. తర్వాత నెమ్మదిగా కాలి వేళ్లతో నేలను తాకేందుకు ప్రయత్నించండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళండి. మీరు ఈ విధానాన్ని 3 నుండి 5 సార్లు రిపీట్ చేయవచ్చు.

పశ్చిమోత్తనాసనం: ఈ ఆసనం చేయడానికి, మొదట సుఖాసనంలో యోగా మ్యాట్‌పై కూర్చోండి. తర్వాత రెండు పాదాలను ముందు పెట్టి నిటారుగా కూర్చోవాలి. ఈ సమయంలో మడమ కాలి వేళ్లు రెండూ కలిసి ఉంటాయి. ఇప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ ముందుకు వంగేటప్పుడు రెండు చేతులతో రెండు పాదాల కాలి వేళ్లను పట్టుకుని, మీ నుదుటిని మీ మోకాళ్లకు తాకి, రెండు మోచేతులను నేలపై ఉంచండి. 1 నుండి 2 నిమిషాలు ఈ ఆసనంలో ఉండండి. దీని తర్వాత మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ ప్రక్రియను 3 నుండి 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.