Women Health: ప్రెగ్నెన్సీ సమయంలో మలబద్దకం ఇబ్బంది పెడుతుందా.. ఇలా నివారించండి..!

Women Health: గర్భిణీలలో 16 నుంచి 39 శాతం మందికి ఏదో ఒక సమయంలో మలబద్ధకం సమస్య ఏర్పడుతుంది. కడుపులోని బిడ్డ ప్రేగులపై గరిష్ట ఒత్తిడిని చేయడం వల్ల మలబద్దకం సమస్య వస్తుంది. సాధారణంగా మలబద్ధకం అనేది అధిక ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలు, వికారం, వాంతులు, తక్కువ ద్రవ ఆహారాలు, తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది. పిండం ఎదుగుతున్న సమయంలో శరీరంలో అనేక మార్పులు ఏర్పడుతాయి.

కడుపులో బిడ్డ పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీరం వేగంగా మారుతుంది. ఈ మార్పులు మలబద్ధకం, గ్యాస్, గుండెల్లో మంట, జీర్ణ సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ఈ సమయంలో పిండం కదలికలని మీరు తెలుసుకుంటారు. అంతేకాకుండా గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం ఏర్పడే అవకాశాలు ఉంటాయి. ఇలాంటి సందర్భంలో మలబద్దకం నివారించడానికి కొన్ని చిట్కాలని పాటించాలి.

ప్రతి రోజూ 8 గ్లాసుల నీళ్లు తాగాలి. ఫైబర్ ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం పెంచాలి. ప్రతిరోజూ 28 గ్రాముల ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, బ్రోకలీ, క్యారెట్‌లను ఆహారంలో చేర్చుకుంటే మంచిది. డైట్ ప్లాన్‌లో బేరి, అత్తి పండ్లను, స్ట్రాబెర్రీస్, యాపిల్స్, అరటిపండ్లు, నారింజలను చేర్చుకోవాలి. జీర్ణవ్యవస్థను సక్రియం చేయడానికి నిర్దిష్ట ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. అయినప్పటికీ మలబద్దకం ఉంటే వైద్యులని సంప్రదించడం ఉత్తమం.