Calcium rich foods: పాలు తాగడం నచ్చకపోతే.. ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే ఈ ఫుడ్స్ డైట్లో చేర్చుకోండి

Calcium Foods: ఎముకలు దృఢంగా ఉండాలంటే కాల్షియం అవసరం. పాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. కానీ కొంతమందికి పాలు తాగడం ఇష్టం ఉండదు. అలాంటి వారికోసం కాల్షియం పుష్కలంగా లభించే..కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని నిపుణులు అంటున్నారు. కొంతమందికి పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవడానికి ఇష్టపడరు. కల్తీ అని కొందరు పాలు తాగరు. అలాంటి వారిలో సహజంగానే కాల్షియం లోపం కనిపిస్తుంది. అలాంటి వారు ఇతర ఆహార పదార్థాలను తినడం ద్వారా కాల్షియం లోపాన్ని భర్తీ చేసుకోవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల గురించి తెలుసుకుందాం.

మొరింగ లేదా మునగ :

పాల ఉత్పత్తులను ఇష్టపడని వారు మొరింగ లేదా మునగకాయను ఎక్కువగా తినాలని ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఇది మోకాళ్ల నొప్పులు, కీళ్ల నొప్పుల నుంచి గొప్ప ఉపశమనాన్ని ఇస్తుందని చెబుతున్నారు.

రాగి :

మీకు పాలు ఇష్టం లేకుంటే , రాగులను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా తగినంత కాల్షియం పొందవచ్చు. 100 గ్రాముల రాగుల్లో 300 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. కాబట్టి రాగి (నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ నివేదికలు) తీసుకోవడం వల్ల కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకుంటే ఎముకలు బలపడతాయి.

గుమ్మడి గింజలు :

మీరు మోకాళ్ల, కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతుంటే గుమ్మడి గింజల వినియోగం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది . పాలను ఇష్టపడని వారు ఆహారంలో చేర్చుకుంటే క్యాల్షియం ఎక్కువగా లభించి ఎముకల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది.

గసగసాలు :

ఒక టేబుల్ స్పూన్ (20 గ్రాములు) గసగసాలు ఒక గ్లాసు పాలు తాగడం లాంటిదని వైద్యులు చెబుతున్నారు. 300 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం శరీరానికి సమానం. ఇది కాకుండా, కాల్షియం, మాంగనీస్, ప్రొటీన్, కాపర్, ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.