Bone Health: మీ అలవాట్లు బొక్కలు ఇరగడానికి కారణమవుతాయా?.. వెంటనే జాగ్రత్తపడండి!

మానవ శరీరంలో ఎముకలు ఎంతో కీలకమైన భాగం. అయితే మనం తెలియక కొన్ని అలవాట్లతోనే ఎముకలను బలహీనపరుస్తున్నాం. ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్న సూచనల ప్రకారం కొన్ని ముఖ్యమైన విషయాలు తెలుసుకుందాం.

ఈ అలవాట్లు మానేయాలి:

సోడా, కాఫీ ఎక్కువగా తాగడం:

ఇవి కాల్షియాన్ని శరీరం నుంచి బయటకు పంపేలా చేస్తాయి. కాఫీలో కెఫిన్, సోడాల్లో ఫాస్ఫారిక్ యాసిడ్ ఉండటం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి.

వెనుకబడే మార్గం కాదు – పాలు, హెర్బల్ టీ:

బదులుగా పాలు, నిమ్మరసం కలిపిన నీళ్లు లేదా హెర్బల్ టీ తాగాలి.

పొగతాగడం, మద్యం దూరంగా పెట్టండి:

స్మోకింగ్: ఎముకలకి రక్తప్రసరణను తగ్గిస్తుంది.

ఆల్కహాల్: శరీరంలోని కాల్షియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.

డీ విటమిన్ మర్చిపోకండి:

విటమిన్ D లేనప్పుడు శరీరంలో కాల్షియం శోషణ తక్కువగా ఉంటుంది.

ఉదయం లేదా సాయంత్రం 10–20 నిమిషాలు సూర్యప్రకాశంలో ఉండటం ద్వారా విటమిన్ D ని పొందవచ్చు.

కదలిక లేకపోతే ఎముకలు బలహీనమే!

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, పడుకోవడం వల్ల ఎముకల దృఢత్వం తగ్గుతుంది.

ప్రతి గంటకు ఒక్కసారి లేచి నడవండి. చిన్న కదలికలే పెద్ద ప్రయోజనం ఇస్తాయి.

సూచన:

బోన్స్‌ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ఫిజికల్‌ యాక్టివిటీ, మానసిక శాంతి ఇవన్నీ అవసరం. మీ శరీరానికి రీచార్జ్ ఇవ్వాలంటే ఇప్పుడు నుంచే ఈ మార్పులు మొదలుపెట్టండి.