Arthritis Pains: ఆర్థ‌రైటిస్ నొప్పులు వేధిస్తున్నాయా..? అయితే ఈ చిట్కాల‌ ద్వారా ఉపశమనం పొందండి!

Arthritis Pains: వయస్సు పెరిగేకొద్దీ ఎముకల బలహీనత, కీళ్ల సమస్యలు సహజం. కానీ ఇటీవలి కాలంలో యువతలోనే ఆర్థరైటిస్ (Arthritis) వంటి సమస్యలు ఎక్కువవుతున్నాయి. జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడి, వ్యాయామం లేకపోవడం తదితరాలు దీనికి ప్రధాన కారణాలు. అయితే డాక్టర్ల సూచనలతో పాటు కొన్ని ఇంటి చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా ఈ నొప్పుల నుంచి బాగా ఉపశమనాన్ని పొందవచ్చు. అలా అయితే, ఆ చిట్కాలు ఏమిటో చూద్దాం.

హీట్ లేదా ఐస్ ప్యాక్‌లు వాడండి

ఆర్థ‌రైటిస్ నొప్పి ఉన్న చోట వేడి లేదా చల్లని ప్యాక్‌లు పెట్టడం ద్వారా నొప్పి తగ్గుతుంది. కనీసం 15-20 నిమిషాల పాటు దానిని వర్తించాలి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచి వాపును తగ్గించుతుంది.

తేలికపాటి వ్యాయామం తప్పనిసరి

వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ లాంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కీళ్ల కదలిక మెరుగవుతుంది. నిత్యం శరీరాన్ని యాక్టివ్‌గా ఉంచడమే కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మార్గం.

ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు తినండి

సముద్రపు చేపలు, రొయ్యలు, అవిసె గింజలు, చియా సీడ్స్, వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు నొప్పిని, వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి సహజ యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు.

యాంటీ ఇన్ ఫ్లామేట‌రీ ఆహారం తీసుకోండి

బెర్రీలు, ఆకుకూరలు, బ్రోకలీ, గ్రీన్ క్యాప్సికం, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, కినోవా వంటి ఆహార పదార్థాలు నొప్పులను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. రాత్రిపూట పసుపు పాలుతో పాటు, ఉదయాన్నే అల్లం రసం లేదా వెల్లుల్లి తినడం కూడా ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది.

ఆయుర్వేద చిట్కాలు పాటించండి

అశ్వగంధ, శల్లకి లాంటి మూలికాలను ఆయుర్వేద వైద్యుల పర్యవేక్షణలో తీసుకుంటే మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు. అలాగే గ్రీన్ టీ కూడా శరీరంలోని ఇన్ఫ్లమేషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

గుర్తుంచుకోండి:

♦ తగినంత నిద్ర తీసుకోవాలి

♦ ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి

♦ రెగ్యులర్‌గా వ్యాయామం చేయాలి

♦ బరువు నియంత్రించాలి

ఈ ప్రక్రియలను ప్రతిరోజూ పాటిస్తే ఆర్థ‌రైటిస్ వల్ల కలిగే నొప్పుల నుండి సహజంగా ఉపశమనాన్ని పొందవచ్చు.