Fitness Trend: 40 నిమిషాల్లో 4 కి.మీ నడవడం కొత్త ఫిట్నెస్ మంత్రం.. లాభాలు తెలిస్తే షాక్ అవుతారు!
Fitness Trend : ప్రస్తుతం సోషల్ మీడియాలో ఒక ఫిట్నెస్ వీడియో బాగా ట్రెండ్ అవుతోంది. ఈ వీడియో ద్వారా 40 నిమిషాల్లో 4 కిలోమీటర్లు నడిచే ఛాలెంజ్ చేస్తున్నారు. ఈ ఫిట్నెస్ ట్రెండ్ను ఏ వయస్సు వారైనా అనుసరించవచ్చు. అయితే దీని వల్ల దీర్ఘకాలికంగా ఎలాంటి ప్రయోజనాలు ఉంటాయనే ప్రశ్న తలెత్తుతోంది. ఈ ఛాలెంజ్ చాలా సులభం. ఇందులో 40 నిమిషాల్లో వేగంగా 4 కిలోమీటర్ల దూరం నడవాలి. గంటకు దాదాపు 6 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవడం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుందని ఈ ఛాలెంజ్లో చెబుతున్నారు.
40 నిమిషాల్లో 4 కి.మీ నడవడం లేదా నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడం గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అయితే కేవలం వ్యాయామం చేయడం వల్ల మాత్రమే వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని నివారించలేరు. కాబట్టి దీనితో పాటు లైఫ్ స్టైల్, ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి.
రోజూ 40 నిమిషాల్లో 4 కిలోమీటర్లు నడవచ్చా?
రోజూ 40 నిమిషాలు నడవడం వల్ల శరీరంలో ఆశ్చర్యకరమైన మార్పులు కనిపిస్తాయి. బరువైన వ్యాయామాల కంటే నడవడం ఎక్కువ ప్రయోజనకరమని అనేక పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. 40 నిమిషాలు నడవలేకపోతే బదులుగా 15-30 నిమిషాలు నడిచినా అనేక వ్యాధుల నుండి రక్షించుకోవచ్చు. ఎంత ఎక్కువ నడిస్తే మీ గుండె ఆరోగ్యంపై అంత మంచి ప్రభావం ఉంటుంది. దీని వల్ల అనేక తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. శారీరక శ్రమ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. నడవడం వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది. శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
శరీరంలో జరిగే మార్పులు
ఇది గుండెకు మేలు చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరంలోని రక్తపోటు, గ్లూకోజ్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. వేగంగా నడవడం వల్ల కండరాలు , ఎముకలు బలపడతాయి. దీని వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. వేగంగా నడవడం మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా ప్రయోజనకరం, ఎందుకంటే ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. నడవడం వల్ల మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. శరీరం వ్యాధులతో పోరాడే సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.
మెదడు ఆరోగ్యం
మెదడు ఆరోగ్యానికి నడవడం చాలా ప్రయోజనకరం. అధ్యయనాల ప్రకారం నడవడం వల్ల ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరం
అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ ప్రకారం, పరిగెత్తడం కంటే నడవడం ఆరోగ్యానికి ఎక్కువ ప్రయోజనకరం. దీని వల్ల గుండె లోపల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. కొలెస్ట్రాల్ పెరగకుండా నివారిస్తుంది.