రోగనిరోధక శక్తి తగ్గితే కరోనాతో పలు సమస్యలు.. వర్షాకాలంలో రోగనిరోధక శక్తి కాపాడుకోవడం ఎలా?

Health in Rainy Season: వర్షాకాలం వేడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కానీ అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. దీనికి రెండు పెద్ద కారణాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, వర్షాకాలంలో, వ్యాధులతో పోరాడే మానవుల సామర్థ్యం. అంటే, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. రెండవది, ఈ సీజన్‌లో అధిక తేమ కారణంగా, వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియా, శిలీంధ్రాలు సంక్రమించే అధిక ప్రమాదం ఉంది. కరోనా ప్రమాదం ఇంకా ముగియలేదు. కాబట్టి రోగనిరోధక శక్తి తగ్గనివ్వవద్దు. ఆరోగ్య నిపుణులు ఆహారంలో మార్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు వ్యాధులతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు..కాలంతో పాటు వచ్చే వ్యాధులను (సీజనల్ డిసీస్)నివారించవచ్చు.

వర్షాకాలంలో మన ఆహారం ఎలా ఉండాలంటే..

ఎరుపు, పసుపు, ఆకుపచ్చ పండ్లు, కూరగాయలను ఆహారంలో చేర్చండి..

నిపుణులు చెబుతున్న దాని ప్రకారం ముఖ్యంగా ఈ సీజన్‌లో, ఎరుపు, పసుపు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు ఎక్కువగా దొరుకుతాయి. వాటిలో వివిధ రకాల పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఇవి వ్యాధులతో పోరాడే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. క్యారెట్లు, క్యాప్సికమ్, బీన్స్, చేదు పొట్లకాయ, పియర్, రేగు, కివి, మోసాంబి, మామిడి, బొప్పాయి, స్ట్రాబెర్రీ, దానిమ్మ వంటివి ఇందుకు ఉదాహరణలు.

నీరొక్కటే సరిపోదు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పానీయాలు తీసుకోండి..

ఈ సీజన్‌లో నీటి కొరత రాకుండా చూసుకోండి. రోజూ 10-12 గ్లాసుల నీరు తాగండి. శరీరంలో నీటి పరిమాణం తగినంతగా ఉన్నప్పుడు, విషపూరిత అంశాలు బయటకు వస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. మీరు టీ తీసుకుంటే, దానికి ఖచ్చితంగా తులసి, లవంగం, అల్లం జోడించండి.

మీరు ఇంట్లో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పానీయాన్ని కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు. దీని కోసం, 1 గ్లాసు నీరు తీసుకొని, తులసి, లవంగం, అల్లం వేసి మరిగించాలి. కొన్ని చుక్కల నిమ్మరసం, దాల్చిన చెక్క పొడిని కలిపి తాగండి. రోజుకు రెండుసార్లు అర కప్పు కంటే ఎక్కువ తీసుకోకూడదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది జలుబు, దగ్గు, జలుబు వంటి కాలానుగుణ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బయట ఆహారం తినవద్దు..

నిపుణులు చెబుతున్న దాని ప్రకారం, ఈ సీజన్లో వీధి ఆహారం తినడం నివారించండి. ఇక్కడ నుండి వ్యాధుల సంక్రమణ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మసాలా లేదా వేయించిన ఆహరం ఏదైనా తినాలనుకుంటే, దానిని ఇంట్లో తయారు చేసి, చిన్న పరిమాణంలో తినండి.

పాలు, జున్ను,మొలకలతో..

ప్రోటీన్ శరీరంలో జరిగే నష్టాన్ని సరిచేస్తుంది, కాబట్టి అది లోపించకుండా చూసుకోండి. ముఖ్యంగా, కరోనా నుండి కోలుకున్న రోగులకు ప్రోటీన్ చాలా అవసరం. దీని కోసం, ఆహారంలో పాలు, జున్ను, మొలకలు, డ్రై ఫ్రూట్స్ మొత్తాన్ని పెంచండి. ఇది కాకుండా, వివిధ రకాల పప్పులు, మొలకలు కూడా ఆహారంలో చేర్చవచ్చు.

వ్యాయామం

రోజూ 30 నిమిషాలు శారీరక శ్రమ చేయండి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఆహారంతో పాటు, శారీరక శ్రమ కూడా అవసరం. దీని కోసం, వ్యాయామాల కోసం రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు తీసుకోండి. బయట వర్షం పడకపోతే, మీరు నడవవచ్చు, సైకిల్ తొక్కవచ్చు. మీరు ఇంట్లో ఉంటే, మీరు జంపింగ్, స్క్వాట్, ప్లాంక్ వంటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.