Weight Loss: ఇలా నడిస్తే ఈజీగా బరువు తగ్గుతారు

Weight Loss: మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటేనే మనం ఆరోగ్యంగా ఉంటాం. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే బరువు తగ్గడం నుంచి నడవడం వరకు చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. దీని వల్ల గుండె ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది. అయితే బరువు తగ్గాలనుకునేవారు ఎంత దూరం నడవాలి. ఒక్క కిలోమీటర్ నడిస్తే ఎన్ని కేలరీలు తగ్గుతాయనే విషయాన్ని ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నడక ద్వారా కరిగిపోయే కేలరీలు మీరు ఎంత వేగంగా నడుస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. గంటకు 5 నుంచి 6 కి.మీ వేగంతో నడిస్తే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. నడక వేగం పెరిగితే గుండె వేగం పెరిగి శక్తి ఎక్కువగా ఖర్చు అవుతుంది. ఇది క్యాలరీలు బర్నింగ్‌ను పెంచుతుంది. నడక కూడా వివిధ మార్గాల్లో కేలరీల బర్న్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం కంటే వాలుపై నడవడానికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ఉదాహరణకు కొండ ఎక్కడం వల్ల క్యాలరీలు బర్న్ అవుతాయి.

వయసు పెరిగే కొద్దీ జీవక్రియ మందగిస్తుంది. ఫలితంగా, టీనేజర్లు పెద్దల కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఆడవారితో పోలిస్తే మగవారు కండరాలు బలంగా ఉండటం కారణంగా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. ఫిట్ వ్యక్తులు తక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. వారి శరీరం మరింత సమర్థవంతంగా మారుతుంది. ఫిట్‌నెస్ లేని వ్యక్తులు ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. ఎందుకంటే వారు కష్టపడి పనిచేయాలి.

శరీర బరువును బట్టి కేలరీలు ఏవిధంగా ఖర్చవుతాయి. 55 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి గంటకు 5 కి.మీ వేగంతో నడిచినట్లయితే, అతను కిలోమీటరుకు 50 నుండి 60 కేలరీలు బర్న్ చేసే అవకాశం ఉంటుంది. కానీ, నిర్దిష్ట సంఖ్య వేగం, స్థానాన్ని బట్టి మారుతుంది. 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి కిలోమీటరుకు 60 నుండి 75 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు. చదునైన నేలపై మితంగా నడవడం తక్కువ, ఎత్తైన ప్రదేశంలో నడవడం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. 90 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి ఒక కిలోమీటర్ నడవడం ద్వారా 80 నుండి 100 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.

మీరు ఎంత వేగంగా నడిస్తే అంత ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తుంది. బ్రిస్క్ వాకింగ్, జాగింగ్ చేయాలి. లేదా రన్నింగ్ కూడా క్యాలరీ బర్నింగ్ పెంచుతుంది. బరువైన బట్టలకు బదులుగా ట్రాక్ సూట్ ధరించడం వల్ల శక్తి వ్యయం పెరుగుతుంది. ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఫ్లాట్ స్పేస్ కాకుండా ఎత్తైన ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది కేలరీల బర్నింగ్‌ను పెంచుతుంది. ఎక్కువసేపు నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. క్యాలరీలను బర్న్ చేయడానికి నడక దూరాన్ని పెంచండి.

ఇలా వేగంగా నడిస్తే క్యాలరీలు కూడా పెరుగుతాయి. దీనితో పాటు, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు అందుతాయి. ఇలా క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. కండరాలు బలపడతాయి. మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఎవరైనా ఈ సాధారణ వ్యాయామం చేయవచ్చు. దీనితో మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించవచ్చు.