Sleep Tips: రాత్రిళ్లు నిద్ర పట్టడం లేదా? డాక్టర్ చెప్పిన ఈ 5 సీక్రెట్స్ మీకోసమే!

Sleep Tips: ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మనిషికి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. సరైన నిద్ర లేకపోతే ఎన్నో రకాల అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. మానసిక ఒత్తిడి, చిరాకు, అధిక రక్తపోటు, డయాబెటిస్‌తో పాటు హార్మోన్ల అసమతుల్యత కూడా వస్తాయి. అంతేకాదు, నిద్ర మన భాషను ఉపయోగించే సామర్థ్యాన్ని, ఏకాగ్రతను నిలబెట్టుకునే శక్తిని, మనం చదివినదాన్ని అర్థం చేసుకునే విధానాన్ని, మనం విన్నదాన్ని గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక్కొక్కరికి ఒక్కో రకమైన నిద్ర అవసరం ఉంటుంది. అయితే, రాత్రిపూట మంచి నిద్ర పొందడానికి ఏం చేయాలో డాక్టర్లు కొన్ని సూచనలు చేస్తున్నారు. అవేంటో తెలుసుకుందాం.

నిద్రపోవడం వేరు, మంచి నిద్రపోవడం వేరు. చాలామంది 7 నుండి 9 గంటలు నిద్రపోతే అది సరిపోతుందని అనుకుంటారు. కానీ అది నిజం కాదు. పడుకునే ముందు మనసులో ఏదో ఒక టెన్షన్ ఉంటే మంచి నిద్ర పట్టదు. అంతేకాదు, పడుకునే గది వాతావరణం, పరుపు కూడా నిద్రపై చాలా ప్రభావం చూపుతాయి. పరుపు సౌకర్యంగా లేకపోతే కూడా మంచి నిద్ర రాదు. నిద్రపోయే ముందు ఎక్కువ నీరు తాగితే కూడా నిద్ర మధ్యలో డిస్టర్బ్ అవుతుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో మీరు నిద్రపోతున్నప్పటికీ, మంచి నిద్రకు మాత్రం దూరంగా ఉంటారు. మంచి నిద్ర లేకపోతే కొద్ది రోజుల్లోనే మీ ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావం కనిపిస్తుంది.

మంచి నిద్ర ఎలా పొందాలి?

మంచి నిద్ర పొందాలంటే పడుకునే గది ప్రశాంతంగా, ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి. అలాగే పరుపు కూడా సౌకర్యంగా ఉండాలి. మీకు ఏదైనా టెన్షన్ ఉంటే దాన్ని మర్చిపోయి పడుకోవాలి. నిద్ర వస్తున్నప్పుడు, మీ మనస్సు నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడే మంచానికి చేరుకోవాలి. మంచం మీదకు వెళ్ళాక ఆలోచిస్తూ ఉండటం లేదా అటు ఇటు తిరుగుతూ ఉండటం వల్ల కూడా మంచి నిద్ర రాదు.

మంచి నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి నిద్రపోయే కనీసం మూడు గంటల ముందు తేలికపాటి భోజనం చేయాలి. మంచానికి వెళ్ళే ముందు మీ పని, ఒత్తిడిని దూరం చేసుకోవాలి. పడుకునే గదిలో వెలుతురు ఉండాలి లేదా పూర్తిగా చీకటిగా ఉండాలి. ఎక్కువ వెలుతురులో కూడా మంచి నిద్ర రాదు.

ఏం చేయాలి?

మంచి నిద్ర కోసం నిద్రపోయే, మేల్కొనే సమయాన్ని ఒకేలా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. నిద్రపోయే కనీసం ఒక గంట ముందు మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ చూడకండి. గది ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించండి. శబ్దాలను ఆపండి. పడకగదిలో దృష్టి మరల్చే ఎలాంటి వస్తువులు లేదా సామాగ్రి ఉంచవద్దు. పడకగదిలో ఎలాంటి దుర్వాసన లేదా ఘాటైన వాసనలు ఉండకూడదు. అంతేకాకుండా, నిద్రపోయే ఒక గంట ముందు కెఫిన్ లేదా మద్యం సేవించవద్దు. నిద్రపోయే ముందు గోరువెచ్చని పాలు లేదా చమోమిలే వంటి హెర్బల్ టీ తాగడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అలాగే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.