Weak Bones: ఎముకల పెళుసుకి కారణం ఈ రెండు విటమిన్లే..!

Weak Bones: శరీర దృఢత్వానికి ఎముకలు బలంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. అయితే కొన్నిసార్లు విటమిన్లు లేకపోవడం వల్ల ఎముకలు బలహీనంగా మారి కీళ్ల నొప్పులు మొదలవుతాయి. క్రమంగా లేవడం, కూర్చోవడం, నడవడం కష్టమవుతుంది. ఎముకల పటిష్టతకు విటమిన్ డి చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీరంలో కాల్షియంను గ్రహించడానికి పనిచేస్తుంది. దీనిని ఉదయం సూర్యకాంతి ద్వారా తీసుకోవచ్చు. ఇది కాకుండా సాల్మన్ చేపలు, నారింజ, ఆవు పాలు, పుట్టగొడుగులను తినడం ద్వారా తీసుకోవచ్చు.

అలాగే విటమిన్ కె లోపం వల్ల ఎముకల బలహీనత సంభవిస్తుంది. దీని కారణంగా ఎముక నొప్పి మొదలవుతుంది. ఉపశమనం పొందేందుకు విటమిన్ కె అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. జున్ను, సాఫ్ట్ చీజ్, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, మొలకలలో విటమిన్ కె లభిస్తుంది. ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే దీని లోపం ఎముకలు బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తి అవసరాన్ని బట్టి కాల్షియం తీసుకోవాలి.దీని కోసం మీరు ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను చేర్చవచ్చు.

ప్రోటీన్ మన శరీరంలోని కండరాలను బలంగా చేస్తుంది. అదే సమయంలో ఎముకల గట్టితనానికి దోహదం చేస్తుంది. వేరుశెనగ, టోఫు, గుమ్మడికాయ గింజలు, కాటేజ్ చీజ్, పాలలో చాలా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. అయినప్పటికీ ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం హానికరం. ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి బరువు, ప్రోటీన్ గ్రాముల కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. బరువు 70 కిలోలు ఉంటే రోజంతా 70 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ తీసుకోకూడదు.