Overeating : రుచి చూడబోయి రోగం తెచ్చుకోకండి.. అతిగా తింటే ఈ 5 తప్పవు!

ఊబకాయం

అతిగా తినడం వల్ల వచ్చే మొదటి ప్రభావం ఊబకాయం. మనం ప్రతిరోజూ అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తిన్నప్పుడు, శరీరం వాటిని కొవ్వు రూపంలో నిల్వ అవుతుంది. నెమ్మదిగా కడుపు, తొడలు, నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. ఊబకాయం భవిష్యత్తులో అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

నివారణ: భోజనానికి ముందు కొంచెం నీరు త్రాగాలి, దీనివల్ల కడుపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. చిన్న ప్లేట్‌లో ఆహారం తీసుకోవాలి, తద్వారా తక్కువగా తింటారు. నెమ్మదిగా, నమిలి తినాలి.

టైప్ 2 డయాబెటిస్

ఎక్కువగా తినడం, ముఖ్యంగా తీపి, వేయించిన ఆహారాలు తినడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరుగుతుంది. భవిష్యత్తులో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం ఉంది.

నివారణ: ఆహారంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవాలి. తీపి, జంక్ ఫుడ్‌ను వీలైనంత తక్కువగా తినాలి. క్రమం తప్పకుండా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి.

గుండె జబ్బులు

అతిగా తినడం వల్ల శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరుగుతుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) తగ్గుతుంది. దీనివల్ల ధమనులలో అడ్డంకులు ఏర్పడతాయి. గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

నివారణ: తక్కువ కొవ్వు ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, ఎక్కువ ఉప్పు ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ప్రతిరోజూ నడిచే అలవాటు చేసుకోవాలి.

నాన్-ఆల్కహాలిక్ ఫ్యాటీ లివర్ డిసీజ్

ఎక్కువగా, తరచుగా తినడం శరీరంలో అవాంఛిత కొవ్వును పెంచుతుంది, ఇది నెమ్మదిగా కాలేయంలో పేరుకుపోతుంది. దీనివల్ల కాలేయ పనితీరు ప్రభావితమవుతుంది. ఇది తీవ్రమైన రూపం దాల్చవచ్చు.

నివారణ: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా ఒమేగా-3 తీసుకోవాలి. మద్యం, నూనెలో వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.

డిప్రెషన్, అలసట:

అతిగా తినడం వల్ల శరీరం బరువుగా అనిపిస్తుంది. శక్తి లేనట్లు ఉంటుంది. అంతేకాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి హెచ్చుతగ్గుల వల్ల మానసిక స్థితి మార్పులు, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు కూడా రావచ్చు.

నివారణ: ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. ధ్యానం, యోగాను దినచర్యలో చేర్చుకోవాలి. ఖాళీ సమయంలో తినడానికి బదులుగా ఏదైనా హాబీని అలవర్చుకోవాలి.