మీ ఎముకలు ఉక్కులా ఉండాలంటే ఈ ఫుడ్స్ తినాల్సిందే

ఎముకల ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే కాల్షియం, ప్రొటీన్ అందించాలి.

చియాసీడ్స్ లో ఒమేగా 3, ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గిస్తాయి. కండరాలను బలంగా ఉంచుతాయి.

కండరాల పెరుగుదలకు క్వినోవా చాలా మంచిది. ఇందులో అమైనో ఆమ్లాలు, ప్రొటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫైబర్ కంటెంట్ జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

టోఫులో అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. ఇవి కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడతాయి.

కాయధాన్యాలు మొక్కల ఆధారిత ప్రొటీన్ కు పవర్ హౌస్. ఐరన్ లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. కండరాలను పునరుద్ధరణ చేసే సమయంలో శక్తిని అందిస్తుంది.

స్పిరులినా అధిక ప్రొటీన్ కంటెంట్ ను కలిగి ఉంటుంది. ఇందులో ఐరన్, మెగ్నీషియం వంటి విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కండరాల పనితీరుకు ఇది చాలా అవసరం.